使用Reduslim可以减轻多少体重？

学会好好吃饭是减肥的关键。 你的饮食应该以天然食物为基础，以及健康的脂肪和糖类。 避免吃鱼、蔬菜和水果 你将给你的身体提供全年所需的营养、维生素和矿物质，同时也照顾到了环境。

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这些食物将帮助你减肥

冬虫夏草

Orsoni说，冬瓜是纤维的重要来源，有助于加速消化和减少炎症。 最近的研究还发现，南瓜含有丰富的胰岛素化合物，有助于糖的代谢。 南瓜还含有丰富的维生素B化合物，可以调节血糖。这使我们的身体能够以糖的形式储存更少的脂肪。 冬瓜可以用来做汤、烤饼或捣碎。Orsoni说，你可以在任何南瓜食谱中加入姜黄，因为它是减肥的有力组合。

杏仁黄油

柯克帕特里克说，花生酱和杏仁酱等涂抹物含有丰富的纤维、蛋白质、健康脂肪，这种组合使你在更长时间内感到饱足。这是因为你的身体需要比简单碳水化合物更长时间来消化这些营养物质。 确保你选择的是无糖涂抹。配料表应该只包含普通的烤制坚果和盐。 柯克帕特里克建议将坚果酱和苹果结合起来，作为一种美味的零食。 你将能够更有效地消化蛋白质、脂肪和单糖，并减少血糖的碳水化合物影响。

椰子饼干

你想吃点甜食吗？ 椰子片是一种很好的零食。 这些红薯含有大量健康脂肪、纤维和蛋白质。这将帮助你感到满足。 柯克帕特里克说，你可以吃一些并感到满足。它们的碳水化合物含量也很低，这意味着它们不会影响你的血糖，让你想吃更多。

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野生稻米

这些品种每杯比普通糙米多6.5克蛋白质，比白米多3克纤维。 海勒说，这些营养物质的组合使其更难消化，这可以帮助你感到更饱。 柯克帕特里克建议，不应将米饭视为主菜，而应视为配菜。

编码

说到健康的鱼，三文鱼是最突出的，但鳕鱼也值得起立鼓掌。 这种冷水鱼富含蛋白质。 Orsoni说，它还含有大量B族维生素，如B12和烟酸，提供能量和消化方面的好处。它还有助于降低胆固醇。 在市场上询问太平洋鳕鱼。它不像大西洋鳕鱼那样受到过度捕捞的影响。

咖啡

每天早上一杯咖啡是抗氧化剂的一个重要来源。这些抗氧化剂有很大的健康益处，如保护大脑和减少患口腔癌的风险。 研究表明，咖啡，不管是无咖啡因的还是含咖啡因的，都可以通过刺激使你有饱腹感的荷尔蒙的产生而增加你的饥饿感。 柯克帕特里克警告说，有两件重要的事情要记住。 过量的奶油和糖将否定其好处。 如果你把它与大份量的早餐结合起来，一定要为下一餐做过度补偿。

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巧克力

头条新闻宣称吃巧克力可以帮助你减肥，这并不令人惊讶。 然而，这可能是假警报。 Valerie Orsoni（减肥教练，LeBootcamp的创建者）说，只有最纯净的巧克力才富含抗氧化剂。 缺少甜食的人可以通过每天食用四盎司的纯巧克力来抑制他们的欲望。 享受一块巧克力和一杯红葡萄酒。你的腰围会感谢你。

葡萄柚

海勒说，这些坚果在高纤维方面有很好的声誉。这使它们成为控制膀胱习惯的理想选择。 研究表明这些零食可以帮助减肥。一项研究发现，吃这些东西的人比不吃的人体重减轻得更多，而且感觉更饱。

花椰菜基地

柯克帕特里克说，披萨可以用白色蔬菜作为基底，这样可以大幅减少碳水化合物的摄入。 为了增加营养和钙质，用番茄酱、一些奶酪和大量花椰菜来做。

椰子树

Orsoni说，印度藏红花由于其鲜艳的黄橙色，也被称为印度藏红花。它是一种根，已被证明可以减少炎症。 它的力量来自于化合物姜黄素。研究表明，它可以缓解克罗恩病和胃肠道不适的症状，以及关节疼痛。 姜黄对代谢脂肪很有帮助，可以降低整体胆固醇。 新鲜的根可以磨碎并用于亚洲风味的食谱。商店购买的咖喱酱的姜黄素含量会比纯姜黄粉少。 半茶匙姜黄粉可以添加到早晨的冰沙中，对健康有巨大的促进作用。

GINGER

由于它是一种强大的胃肠道治疗剂，这种辛辣的根茎植物经常被用于亚洲菜肴中。 Orsoni说，生姜对经常腹胀的人有好处。 几个世纪以来，生姜一直被用作治疗恶心等胃病的自然疗法。研究还表明，它可以帮助你排出气体。 它可以新鲜使用，在热水中浸泡，以粉末形式使用，或以液体形式用于冰沙和果汁。

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珊迪

这种夏季水果可以在你一年的饮食中包含。 西瓜的热量很低，而且没有人们想象的那么多糖。 Orsoni解释说，西瓜的血糖指数很低，这是一种测量吃了某种特定食物后血液中糖分含量的方法。 它还含有瓜氨酸，这是一种氨基酸，可以增加血流量并减少疲劳。 这意味着你将有更多的精力去做你最艰难的锻炼。