レダスリムでどのくらい減量できますか？

美味しく食べることを覚えることが、痩せるための秘訣です。 食事は自然食品を中心に、健康的な脂肪や糖分を摂ることが大切です。 魚、野菜、果物を食べないようにする 1年を通して必要な栄養素、ビタミン、ミネラルを体に与えながら、環境にも配慮することができます。

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これらの食品は、あなたの体重を減らすのに役立ちます。

ウィンタースクワッシュ

オーソニによると、冬カボチャは消化を促進し、炎症を抑える食物繊維の宝庫だそうです。 また、最近の研究により、かぼちゃには糖の代謝を助けるインスリン化合物が豊富に含まれていることが明らかになっています。 また、かぼちゃには血糖値を調整するビタミンB化合物が豊富に含まれています。これにより、私たちの体は、脂肪を糖として蓄えることを少なくすることができます。 冬のカボチャは、スープ、グラタン、マッシュなどにして楽しむことができます。Orsoniは、ターメリックはダイエットに効果的な組み合わせなので、どんなカボチャのレシピにも加えることができると言います。

アーモンドバター

カークパトリックによると、ピーナッツバターやアーモンドバターなどのスプレッドは、食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪を豊富に含み、満腹感を長く感じられる組み合わせです。これは、体がこれらの栄養素を消化するのに単純な炭水化物より時間がかかるからです。 砂糖不使用のスプレッドを選ぶようにしましょう。成分表は、プレーンローストナッツと塩のみであること。 カークパトリックは、ナッツバターとリンゴを組み合わせて、おいしいおやつにすることを勧めています。 タンパク質、脂質、単糖を効率よく消化し、血糖値の炭水化物による影響を軽減することができます。

ココナッツスナック

甘いものが食べたくなりましたか？ ココナッツチップスはおやつに最適です。 このサツマイモには、健康的な脂肪、食物繊維、タンパク質が多く含まれています。これによって、満足感を得ることができます。 カークパトリックは、数個食べても満足感が得られると言います。また、炭水化物が非常に少ないので、血糖値に影響を与えず、もっと食べたいと思わせることができます。

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ワイルドライス

これらの品種は、通常の玄米よりも1合あたり6.5g多くタンパク質を含み、白米よりも3g多く食物繊維を含んでいます。 ヘラーによると、これらの栄養素が組み合わされることで消化されにくくなり、満腹感を得ることができるのだそうです。 カークパトリックは、ご飯はメインディッシュではなく、サイドディッシュとして考えるべきだとアドバイスしています。

代金引換

健康な魚といえば鮭が有名ですが、タラも立派な健康魚です。 タンパク質が豊富な冷水魚です。 オルソニによると、B12やナイアシンなどのビタミンB群も多く含まれており、エネルギー補給や消化器官の働きを助けるという。また、コレステロールを下げる効果もあります。 市場で太平洋産のタラを尋ねてみてください。大西洋産のタラのように乱獲されることはありません。

COFFEE

毎朝の一杯のコーヒーは、抗酸化物質の摂取源として最適です。これらの抗酸化物質は、脳を保護し、口腔癌の発症リスクを減少させるなど、素晴らしい健康効果があります。 コーヒーはカフェインレス、カフェインレスに関わらず、満腹感を与えるホルモンの分泌を促進し、空腹感を高めることが研究で明らかにされています。 カークパトリックは、2つの重要なことを忘れてはならないと警告している。 クリームや砂糖の過剰摂取は、効果を否定することになります。 大量の朝食と組み合わせる場合は、次の食事で過不足なく補うようにしましょう。

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CHOCOLATE

チョコレートを食べると痩せるという見出しがあっても不思議ではありません。 しかし、それは誤報であったかもしれない。 ヴァレリー・オルソーニ（ダイエットコーチ、LeBootcampの考案者）は、抗酸化物質が豊富なのは純度の高いチョコレートだけだと言っています。 甘いものが不足している人は、1日に4オンスの純チョコレートを摂取することで欲求を抑制することができます。 赤ワインと一緒にチョコレートを楽しんでください。あなたのウエストラインはあなたに感謝することでしょう。

レーズンベリー

ヘラーによると、これらのナッツは食物繊維が豊富であることで定評があるそうです。これは、膀胱の習慣をコントロールするのに理想的です。 研究によると、これらのスナックは減量に役立つことが分かっています。ある研究によると、食べた人は食べなかった人に比べて体重の減少が大きく、満腹感もあったそうです。

カリフラワー・ベース

カークパトリックによると、ピザは白野菜をベースに作ることで、炭水化物の摂取量を大幅に減らすことができるそうです。 栄養とカルシウムをプラスするために、トマトソースとチーズ、そしてたっぷりのカリフラワーで作りましょう。

クーカンバー

オルソニによると、インドのサフランは、その鮮やかな黄橙色からインドサフランとも呼ばれるそうです。炎症を抑える効果があるとされる根です。 その強さは、クルクミンという化合物に由来しています。クローン病や胃腸障害、関節痛などの症状を緩和することが研究で明らかにされています。 ウコンは脂肪の代謝に優れ、全コレステロールを低下させることができます。 新鮮な根はすりおろして、アジア風のレシピに使用することができます。市販のカレーペーストは、純粋なターメリックパウダーよりもターメリックのクルクミンが少なくなっています。 小さじ半分のターメリックパウダーを朝のスムージーに加えれば、健康効果がぐんと高まります。

ジンジャー

胃腸の調子を整える効果があるため、アジア料理によく使われる辛味のある根菜です。 オルソニは、生姜は頻繁に起こる膨満感に悩む人に効果的であると述べています。 生姜は古くから吐き気などの胃のトラブルに効く自然療法として使われてきました。また、ガスを排出するのを助けることができるという研究結果もあります。 生で、湯煎で、粉末で、液体で、スムージーやジュースに利用できます。

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SANDY

一年を通して食事に取り入れることができる夏の果物です。 スイカは低カロリーで、人が思っているほど糖質も多くありません。 オルソニは、スイカはグリセミック・インデックス（特定の食品を食べた後の血液中の糖分の量を測定する方法）が低いと説明した。 また、アミノ酸の一種であるシトルリンも含まれており、血流を良くして疲労を軽減する効果が期待できます。 つまり、ハードなトレーニングをするためのエネルギーが増えるということです。