Quanto peso posso perder com Reduslim?

Aprender a comer bem é a chave para perder peso. A sua dieta deve ser baseada em alimentos naturais, bem como em gorduras e açúcares saudáveis. Evite comer peixe, vegetais e fruta Dará ao seu corpo os nutrientes, vitaminas e minerais de que necessita ao longo do ano, ao mesmo tempo que cuida do ambiente.

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Estes alimentos vão ajudá-lo a perder peso

WINTER SQUASH

Orsoni diz que a abóbora de inverno é uma grande fonte de fibra que ajuda a acelerar a digestão e a reduzir a inflamação. Pesquisas recentes revelaram também que a abóbora é rica em compostos de insulina que ajudam no metabolismo do açúcar. A abóbora é também rica em compostos de vitamina B que regulam o açúcar no sangue. Isto permite que os nossos corpos armazenem menos gordura como açúcar. A abóbora de Inverno pode ser apreciada em sopas, gratinas ou puré. Orsoni diz que se pode adicionar açafrão-da-índia a qualquer receita de abóbora, uma vez que é uma combinação poderosa para a perda de peso.

MASTER ALMOND

Kirkpatrick diz que pastas de barrar tais como manteiga de amendoim e manteiga de amêndoa são ricas em fibras, proteínas, gorduras saudáveis, e uma combinação que o faz sentir-se mais cheio durante períodos de tempo mais longos. Isto porque o seu corpo leva mais tempo a digerir estes nutrientes do que simples hidratos de carbono. Certifique-se de que escolhe uma pasta sem açúcar. A lista de ingredientes deve conter apenas nozes assadas simples e sal. Kirkpatrick recomenda combinar a manteiga de nozes e uma maçã para um delicioso lanche. Poderá digerir as proteínas, gorduras e açúcares simples de forma mais eficiente e reduzir o impacto do seu açúcar no sangue em termos de hidratos de carbono.

COCONUT SNACKS

Anseia por algo doce? As lascas de coco são um óptimo petisco. Estas batatas doces são ricas em gorduras saudáveis, fibras e proteínas. Isto irá ajudá-lo a sentir-se satisfeito. Kirkpatrick diz que se pode ter alguns e sentir-se satisfeito. Também são muito baixos em hidratos de carbono, o que significa que não afectarão o seu açúcar no sangue e deixá-lo-ão a querer mais.

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RIO DE SOLDAGEM

Estas variedades têm mais 6,5 gramas de proteína por chávena do que o arroz castanho normal, e 3 gramas mais fibra do que o branco. Heller diz que a combinação destes nutrientes torna mais difícil a digestão, o que pode ajudá-lo a sentir-se mais cheio. Kirkpatrick aconselha que o arroz não deve ser considerado um prato principal, mas sim um prato secundário.

COD

Quando se trata de salmão de peixe saudável é o mais proeminente, mas o bacalhau merece uma ovação de pé. Este peixe de água fria é rico em proteínas. Orsoni diz que também contém muitas vitaminas B, como a B12 e a niacina, que fornecem energia e benefícios digestivos. Também ajuda a baixar o colesterol. Pergunte pelo bacalhau do Pacífico no mercado. Não está sujeito à sobrepesca como o bacalhau do Atlântico.

COFFEE

Uma chávena de café todas as manhãs é uma grande fonte de antioxidantes. Estes antioxidantes têm grandes benefícios para a saúde, tais como a protecção do cérebro e a diminuição do risco de desenvolver cancro oral. A investigação demonstrou que o café, independentemente de ser descafeinado ou cafeinado, pode aumentar a sua fome estimulando a produção da hormona que o faz sentir-se cheio. Kirkpatrick avisa que há duas coisas importantes a lembrar. Uma overdose de natas e açúcar irá negar os benefícios. Se o combinar com um grande pequeno-almoço, certifique-se de que compensa em excesso para a sua próxima refeição.

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CHOCOLATE

Não é surpreendente que as manchetes proclamem que comer chocolate pode ajudá-lo a perder peso. Pode, no entanto, ter sido falso alarme. Valerie Orsoni (treinadora de perda de peso, criadora do LeBootcamp), diz que apenas o chocolate mais puro é rico em antioxidantes. As pessoas que são deficientes em doces podem refrear os seus desejos, consumindo quatro onças de chocolate puro por dia. Desfrute de um pedaço de chocolate com um copo de vinho tinto. A sua cintura irá agradecer-lhe.

RAISINBERRIES

Heller diz que estes frutos secos têm uma sólida reputação de serem ricos em fibras. Isto torna-as ideais para controlar os seus hábitos de bexiga. A investigação mostra que estes aperitivos podem ajudar na perda de peso. Um estudo revelou que aqueles que os comiam tinham uma perda de peso maior e sentiam-se mais cheios do que aqueles que não os comiam.

BASE DE COUVE-FLOR

Kirkpatrick diz que a pizza pode ser feita com a base de vegetais brancos, o que reduz drasticamente o consumo de carboneto. Para adicionar nutrientes e cálcio, faça-o com molho de tomate, algum queijo, e muita couve-flor.

CUCUMBER

Orsoni diz que o açafrão indiano também é conhecido como açafrão indiano devido à sua cor amarelo alaranjado brilhante. É uma raiz que demonstrou reduzir a inflamação. A sua força vem da curcumina composta. Estudos demonstraram que ela pode aliviar os sintomas da doença de Crohn e do desconforto gastrointestinal, bem como as dores articulares. O açafrão-da-terra é óptimo para metabolizar gorduras e pode baixar o colesterol geral. A raiz fresca pode ser ralada e utilizada em receitas de inspiração asiática. A pasta de curry comprada na loja terá menos curcumina de curcuma do que o curcuma em pó puro. Meia colher de chá de curcuma em pó pode ser adicionada ao seu batido matinal para um enorme aumento dos benefícios para a saúde.

GINGER

Por ser um poderoso curandeiro gastrointestinal, esta planta de raiz pungente é frequentemente utilizada na cozinha asiática. Orsoni diz que o gengibre pode ser benéfico para qualquer pessoa que sofra de inchaço frequente. O gengibre tem sido utilizado como remédio natural para problemas estomacais como náuseas há séculos. A investigação também mostra que pode ajudar a expelir gás. Pode ser utilizado fresco, em infusão de água quente, em pó, ou em forma líquida em batidos e sumos.

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SANDY

Esta fruta de Verão pode ser incluída na sua dieta durante todo o ano. A melancia é pobre em calorias e não tem tanto açúcar como as pessoas pensam. Orsoni explicou que a melancia tem um baixo Índice Glicémico, que é um método de medir a quantidade de açúcar no sangue depois de comer um determinado alimento. Contém também citrulina, que é um aminoácido que pode aumentar o fluxo sanguíneo e diminuir a fadiga. Isto significa que terá mais energia para fazer os seus treinos mais duros.