Wie viel Gewicht kann ich mit Reduslim verlieren?

Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zum Abnehmen. Ihre Ernährung sollte auf natürlichen Lebensmitteln sowie gesunden Fetten und Zuckern basieren. Vermeiden Sie den Verzehr von Fisch, Gemüse und Obst. So geben Sie Ihrem Körper die Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die er das ganze Jahr über braucht, und schonen gleichzeitig die Umwelt.

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Mit diesen Lebensmitteln nehmen Sie ab

WINTERSQUASCH

Laut Orsoni ist Winterkürbis eine gute Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung beschleunigen und Entzündungen reduzieren. Neuere Forschungen haben außerdem ergeben, dass Kürbis reich an Insulinverbindungen ist, die den Zuckerstoffwechsel unterstützen. Kürbis ist auch reich an Vitamin-B-Verbindungen, die den Blutzucker regulieren. Dadurch kann unser Körper weniger Fett als Zucker speichern. Winterkürbis kann in Suppen, Aufläufen oder als Püree genossen werden. Orsoni sagt, dass Sie Kurkuma zu jedem Kürbisrezept hinzufügen können, da es eine starke Kombination für die Gewichtsabnahme ist.

ALMONDBUTTER

Kirkpatrick sagt, dass Brotaufstriche wie Erdnussbutter und Mandelbutter reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten sind, eine Kombination, die das Sättigungsgefühl über einen längeren Zeitraum hinweg verstärkt. Das liegt daran, dass der Körper länger braucht, um diese Nährstoffe zu verdauen als einfache Kohlenhydrate. Achten Sie darauf, dass Sie einen zuckerfreien Aufstrich wählen. Die Zutatenliste sollte nur geröstete Nüsse und Salz enthalten. Kirkpatrick empfiehlt, die Nussbutter mit einem Apfel zu kombinieren - ein köstlicher Snack. Sie können Eiweiß, Fette und Einfachzucker besser verdauen und den Einfluss der Kohlenhydrate auf Ihren Blutzucker reduzieren.

COCONUT SNACKS

Haben Sie Lust auf etwas Süßes? Kokoschips sind ein toller Snack. Diese Süßkartoffeln sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Eiweiß. Dies wird Ihnen helfen, sich zufrieden zu fühlen. Kirkpatrick sagt, dass man ein paar davon essen kann und zufrieden ist. Außerdem enthalten sie kaum Kohlenhydrate, was bedeutet, dass sie sich nicht auf den Blutzucker auswirken und Lust auf mehr machen.

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WILDREIS

Diese Sorten haben 6,5 Gramm mehr Eiweiß pro Tasse als normaler brauner Reis und 3 Gramm mehr Ballaststoffe als weißer. Heller sagt, dass die Kombination dieser Nährstoffe die Verdauung erschwert, was zu einem besseren Sättigungsgefühl führen kann. Kirkpatrick rät, Reis nicht als Hauptgericht, sondern eher als Beilage zu betrachten.

COD

Wenn es um gesunden Fisch geht, steht Lachs an erster Stelle, aber auch Kabeljau verdient eine Ovation. Dieser Kaltwasserfisch ist reich an Proteinen. Laut Orsoni enthält er auch viele B-Vitamine wie B12 und Niacin, die Energie liefern und die Verdauung fördern. Außerdem hilft es, den Cholesterinspiegel zu senken. Fragen Sie auf dem Markt nach pazifischem Kabeljau. Er ist nicht wie der atlantische Kabeljau von Überfischung bedroht.

COFFEE

Eine Tasse Kaffee jeden Morgen ist eine gute Quelle für Antioxidantien. Diese Antioxidantien haben große gesundheitliche Vorteile, wie den Schutz des Gehirns und die Verringerung des Risikos, an Mundkrebs zu erkranken. Die Forschung hat gezeigt, dass Kaffee, unabhängig davon, ob er entkoffeiniert oder koffeinhaltig ist, das Hungergefühl steigern kann, indem er die Produktion des Sättigungshormons anregt. Kirkpatrick weist darauf hin, dass es zwei wichtige Dinge zu beachten gilt. Eine Überdosis an Sahne und Zucker würde die Vorteile zunichte machen. Wenn Sie es mit einem ausgiebigen Frühstück kombinieren, achten Sie darauf, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit überkompensieren.

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SCHOKOLADE

Es ist nicht verwunderlich, dass Schlagzeilen verkünden, dass der Verzehr von Schokolade beim Abnehmen helfen kann. Es könnte sich jedoch um einen falschen Alarm gehandelt haben. Valerie Orsoni (Abnehmtrainerin, Gründerin von LeBootcamp) sagt, dass nur die reinste Schokolade reich an Antioxidantien ist. Menschen, die einen Mangel an Süßigkeiten haben, können ihren Heißhunger durch den Verzehr von vier Unzen reiner Schokolade pro Tag zügeln. Genießen Sie ein Stück Schokolade mit einem Glas Rotwein. Ihre Gürtellinie wird es Ihnen danken.

RAISINBERRIES

Heller sagt, dass diese Nüsse einen guten Ruf haben, weil sie viele Ballaststoffe enthalten. Das macht sie ideal für die Kontrolle Ihrer Blasengewohnheiten. Untersuchungen zeigen, dass diese Snacks bei der Gewichtsabnahme helfen können. Eine Studie ergab, dass diejenigen, die sie aßen, mehr Gewicht verloren und sich satter fühlten als diejenigen, die sie nicht aßen.

BLUMENKOHLEBASIS

Kirkpatrick sagt, dass Pizza auf der Basis von weißem Gemüse zubereitet werden kann, was die Kohlenhydrataufnahme drastisch reduziert. Für mehr Nährstoffe und Kalzium sollten Sie es mit Tomatensoße, etwas Käse und viel Blumenkohl zubereiten.

CUCUMBER

Orsoni sagt, dass indischer Safran wegen seiner leuchtend gelb-orangenen Farbe auch als Indischer Safran bekannt ist. Es handelt sich um eine Wurzel, die nachweislich Entzündungen hemmt. Seine Kraft kommt von der Verbindung Curcumin. Studien haben gezeigt, dass es die Symptome von Morbus Crohn und Magen-Darm-Beschwerden sowie Gelenkschmerzen lindern kann. Kurkuma ist gut für den Fettstoffwechsel und kann den Gesamtcholesterinspiegel senken. Die frische Wurzel kann gerieben und in asiatisch inspirierten Rezepten verwendet werden. Gekaufte Currypaste enthält weniger Kurkuma-Curcumin als reines Kurkumapulver. Ein halber Teelöffel Kurkumapulver kann Ihrem morgendlichen Smoothie beigefügt werden und bringt einen enormen Gesundheitsschub.

GINGER

Diese scharfe Wurzelpflanze wird in der asiatischen Küche häufig verwendet, da sie ein starkes Heilmittel für den Magen-Darm-Trakt ist. Orsoni sagt, dass Ingwer für alle, die unter häufigen Blähungen leiden, von Vorteil sein kann. Ingwer wird seit Jahrhunderten als natürliches Mittel gegen Magenprobleme wie Übelkeit eingesetzt. Die Forschung zeigt auch, dass er helfen kann, Blähungen zu vertreiben. Er kann frisch, als Aufguss in heißem Wasser, in Pulverform oder in flüssiger Form in Smoothies und Säften verwendet werden.

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SANDY

Diese Sommerfrucht kann das ganze Jahr über auf dem Speiseplan stehen. Die Wassermelone ist kalorienarm und enthält nicht so viel Zucker, wie man denkt. Orsoni erklärte, dass die Wassermelone einen niedrigen glykämischen Index hat, eine Methode zur Messung des Zuckergehalts im Blut nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels. Außerdem enthält es Citrullin, eine Aminosäure, die die Durchblutung steigern und Müdigkeit verringern kann. Das bedeutet, dass Sie mehr Energie haben, um Ihre härtesten Trainingseinheiten zu absolvieren.